L'accompagnement par la sophrologie
Qu'est-ce que la sophrologie ?
“Commencez par changer en vous ce que vous voulez changer autour de vous.”
Gandhi
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle qui travaille à la fois sur le corps et l’esprit. Sa pratique est non tactile et permet de se reconnecter à son corps, de le découvrir ou de le redécouvrir. Ce qui amène à vivre des ressentis corporels et des prises de conscience tout au long de l’accompagnement. La sophrologie nous amène à prendre soin de nous-mêmes, pour nous maintenir en bonne santé et installer, en profondeur et durablement, un véritable mieux-être.
Elle alterne des temps d’exercices et des temps de verbalisation des ressentis. Vous vivrez ce temps pour vous, dans l’accueil bienveillant de vos ressentis et émotions.
En recherchant l’équilibre entre le corps et l’esprit, vous améliorerez votre relation avec vous-même et le monde.
La sophrologie, pour qui ?
Pour les femmes, les hommes, et les enfants à partir de 5 ans.
La sophrologie, pourquoi ?
Acquérir les outils qui vous permettront de prendre soin de vous durablement, en toute autonomie.
Les séances de sophrologie
Chaque séance de votre accompagnement débute par un temps d’échange au cours duquel vous pourrez exprimer vos besoins, vos attentes, vos ressentis. Votre objectif est défini lors de la première séance et sera votre fil rouge tout au long de l’accompagnement.
Puis nous passerons à la pratique.
Les exercices de relaxation
Nous commencerons par des exercices de relaxation en mouvement :
- exercices de respiration contrôlée accompagnés de mouvements doux : inspirée du yoga, la respiration contrôlée permet d’améliorer l’oxygénation du corps et l’élimination du gaz carbonique, de favoriser la concentration et la découverte d’un espace de conscience propice à la perception et au dévoilement du corps à la conscience. Elle facilite également l’ancrage et la stabilité dans l’ici et maintenant.
- exercices de détente musculaire : issue de la Relaxation progressive de Jacobson, la détente musculaire est engendrée par des contractions et relâchements volontaires des chaînes musculaires. Associée à la respiration, elle aide à évacuer toutes les tensions corporelles inscrites dans le corps, les douleurs, les pensées parasites, les crispations…. C’est une technique anti-stress très libératrice qui génère à la fois un relâchement musculaire et un relâchement mental. Ainsi, elle permet l’apport de bien-être et de calme dans l’esprit et dans tout le corps.
Les exercices de visualisation
Nous continuerons par la pratique d’un exercice de visualisation. Inspirée de l’hypnose, la visualisation s’appuie sur la suggestion mentale et est liée à la pensée positive (schéma ci-dessous : le cycle du positif). En se focalisant sur la dimension positive de situations passées, présentes ou futures par le biais des visualisations, l’individu engendre des ressentis positifs. Grâce à ces ressentis, il pourra se rassurer, prendre conscience de son potentiel et sera prêt à développer de nouvelles capacités (confiance, sérénité, estime de soi, etc.).
Nous finirons la séance par un temps d’échange au cours duquel vous exprimerez vos ressentis émotionnels et physiques suite aux exercices. C’est à ce moment aussi que vous choisirez les exercices à refaire à la maison pour une consolidation optimale de la prise de conscience liée à l’intention de la séance.
La durée moyenne de votre accompagnement sophrologique est de 2 à 3 mois, à raison d’une séance de sophrologie toutes les semaines ou toutes les deux semaines.
Consultations
individuelles
- Gestion du stress, du burn-out, éco-anxiété
- Déprime passagère, gestion des émotions
- Troubles du sommeil
- Accompagnement d’un traitement médical
- Préparation mentale à un événement
- Contrôle des pulsions, des phobies
- Sexualité
- Ateliers bien-être
Entreprises
et collectivités
- Équilibre vie personnelle/professionnelle
- Prise de recul
- Renforcement de la motivation au travail
- Changement professionnel
- Gestion des douleurs physiques
- Difficulté de concentration
- Ateliers sérénité
- Ateliers QVT (Qualité de Vie au Travail)
Enfants, ados
L’enfance et l’adolescence sont des périodes d’éveil : l’enfant, l’adolescent découvre la vie et peut être confronté à des moments difficiles, que ce soit à la maison ou à l’école.
Pour dépasser ces difficultés, un accompagnement sophrologique va lui permettre de découvrir ses capacités propres et ses ressources.
Je l’accompagnerai vers un mieux-être, en l’aidant à traverser cette période de façon plus harmonieuse. Il pourra ainsi développer :
. Sa confiance en soi
. Son énergie psychique et physique
. Des relations sociales plus équilibrées
. Un meilleur sommeil
. Ses facultés de concentration, d’attention et de mémorisation, en vue de la préparation d’un examen.
Chacun de nous
Chacun de nous, hommes, femmes, nous vivons à cent à l’heure, dans le “faire”, et nous oublions “d’être”, d’exister vraiment. La vie passe et nous n’en profitons pas, ou pas assez.
La sophrologie vous aidera à reconnaître et fixer vos limites physiques, mentales et émotionnelles, à vous écouter sans vouloir en faire de trop ni trop vite. Vous allez apprendre à choisir vos priorités tout en restant à l’écoute de vos besoins essentiels.
Je vous accompagnerai dans l’objectif de préserver votre santé psychique et physique en réduisant votre stress : le burnout ne passera pas par vous !
La sophrologie vous amènera à vivre au quotidien une pensée positive (voir schéma ci-dessus). Vous saurez alors vous reconnecter à cette énergie de la joie de vivre, vivre une vie sociale épanouissante, mieux gérer les coups durs et les aléas de la vie. En bref, vous serez plus optimiste et pressé·e de vous lever le matin !
Sportifs
Se préparer mentalement avant une compétition est primordial pour les sportives et les sportifs.
Les objectifs sont multiples :
. optimiser leur capacité de récupération et la qualité de leurs perceptions corporelles et psychiques
. maximiser leurs performances
. mieux vivre les pressions psychologiques des compétitions et les tensions musculaires excessives dues au stress.
Un stress non maîtrisé est un facteur d’échec. Quelques séances de sophrologie vous permettront de développer la connaissance et la maîtrise de votre corps et d’éliminer toute tension inutile.
Seniors
En vieillissant, nous pouvons nous sentir fragilisé·e d’un point de vue corporel mais aussi psychiquement et socialement.
Le corps change, nous fonctionnons parfois plus lentement (physiquement et mentalement), ce qui peut entraîner une perte d’estime de soi.
La personne senior, au fil des séances de sophrologie, stimulera ces fonctions indispensables à l’équilibre que sont les capacités de mémorisation, d’attention, de concentration, de relation au corps.
Elle apprendra à nommer et décrire les sensations positives ressenties pendant la séance et aura une vision positive d’elle-même.
Déontologie
Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie, je suis tenue au respect du code déontologique propre à la profession de sophrologue.
Je suis également tenue au secret professionnel.
J’exerce en toute indépendance et sans opinion sectaire, religieuse ou politique.
Je m’engage à affirmer l’égalité entre les personnes et à en respecter l’originalité et la dignité.
Les séances se tiendront dans une posture LGBT-friendly.
